Günlük yaşamın stresi, moral bozukluğu ve enerji düşüklüğü birçok insanın sıkça karşılaştığı problemler arasında yer alıyor. Ancak uzmanlara göre, düzenli fiziksel aktivite bu sorunlarla mücadelede etkili bir çözüm sunuyor. Kanada’daki St. Paul’s Hastanesi’nde görev yapan Profesör Scott Lear, ‘Egzersizi moral ve akıl sağlığıyla ilişkilendiren araştırmaların çoğu, orta düzeyli aktivitenin önemini gösteriyor’ diyerek fiziksel hareketin psikolojik faydalarına dikkat çekiyor.

1. Kardiyo Egzersizleri
Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme ve yüzme gibi kardiyo egzersizleri, stres hormonu kortizol seviyesini düşürerek rahatlatıcı bir etki sağlıyor. Araştırmalara göre, 20-30 dakikalık bir kardiyo egzersizi, saatler süren sakinlik hissi yaratıyor ve enerji seviyelerini yükseltiyor.

2. Ağırlık Antrenmanları
Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler ve ağırlık kaldırma, kas gelişimini desteklerken depresyon belirtilerini de azaltıyor. Yapılan çalışmalar, bu tür antrenmanların serotonin seviyesini artırarak stresle başa çıkmayı kolaylaştırdığını gösteriyor.

3. Yoga ve Tai Chi
Bu egzersiz türleri, zihinsel rahatlama ve esneklik sağlarken aynı zamanda kortizol seviyelerini düşürüyor. Haftada birkaç kez yapılan yoga ve tai chi, sakinleşmeye ve iç huzurun artmasına katkıda bulunuyor.

4. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT)
Kısa süreli ama yoğun yapılan HIIT antrenmanları, endorfin salınımını artırarak moralin hızla yükselmesini sağlıyor. Bu antrenman, zamandan tasarruf etmek isteyenler için etkili bir alternatif sunuyor.

5. Günlük Hareketler
Merdiven çıkmak, yürüyüş yapmak ya da ev işleriyle uğraşmak gibi basit hareketler bile depresyon riskini azaltabiliyor. Küçük ama düzenli aktiviteler, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığa katkı sağlıyor.

Psikologlar, egzersizin ruh sağlığına olan etkisini vurgularken, düzenli hareket etmenin ilaç tedavisi kadar etkili olabileceğini belirtiyor. Egzersiz, beynin mutluluk hormonu olan dopamin ve serotonin üretimini artırarak, bireylerin kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı oluyor.

Kaynak: CUMHA – CUMHUR HABER AJANSI

Günlük yaşamın stresi, moral bozukluğu ve enerji düşüklüğü birçok insanın sıkça karşılaştığı problemler arasında yer alıyor. Ancak uzmanlara göre, düzenli fiziksel aktivite bu sorunlarla mücadelede etkili bir çözüm sunuyor. Kanada’daki St. Paul’s Hastanesi’nde görev yapan Profesör Scott Lear, ‘Egzersizi moral ve akıl sağlığıyla ilişkilendiren araştırmaların çoğu, orta düzeyli aktivitenin önemini gösteriyor’ diyerek fiziksel hareketin psikolojik faydalarına dikkat çekiyor.

1. Kardiyo Egzersizleri
Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme ve yüzme gibi kardiyo egzersizleri, stres hormonu kortizol seviyesini düşürerek rahatlatıcı bir etki sağlıyor. Araştırmalara göre, 20-30 dakikalık bir kardiyo egzersizi, saatler süren sakinlik hissi yaratıyor ve enerji seviyelerini yükseltiyor.

2. Ağırlık Antrenmanları
Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler ve ağırlık kaldırma, kas gelişimini desteklerken depresyon belirtilerini de azaltıyor. Yapılan çalışmalar, bu tür antrenmanların serotonin seviyesini artırarak stresle başa çıkmayı kolaylaştırdığını gösteriyor.

3. Yoga ve Tai Chi
Bu egzersiz türleri, zihinsel rahatlama ve esneklik sağlarken aynı zamanda kortizol seviyelerini düşürüyor. Haftada birkaç kez yapılan yoga ve tai chi, sakinleşmeye ve iç huzurun artmasına katkıda bulunuyor.

4. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT)
Kısa süreli ama yoğun yapılan HIIT antrenmanları, endorfin salınımını artırarak moralin hızla yükselmesini sağlıyor. Bu antrenman, zamandan tasarruf etmek isteyenler için etkili bir alternatif sunuyor.

5. Günlük Hareketler
Merdiven çıkmak, yürüyüş yapmak ya da ev işleriyle uğraşmak gibi basit hareketler bile depresyon riskini azaltabiliyor. Küçük ama düzenli aktiviteler, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığa katkı sağlıyor.

Psikologlar, egzersizin ruh sağlığına olan etkisini vurgularken, düzenli hareket etmenin ilaç tedavisi kadar etkili olabileceğini belirtiyor. Egzersiz, beynin mutluluk hormonu olan dopamin ve serotonin üretimini artırarak, bireylerin kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı oluyor.

Kaynak: CUMHA – CUMHUR HABER AJANSI